如果您是早起的人，您在最初几个小时内的 Ultradian 节律
1) 加速任务 (10')：短期任务可以激活您的大脑，以便您以后更容易集中注意力。我们的想法是，这些任务不会导致你大量的能量消耗，而只是让你离开地面并将你的注意力集中在最高水平。
例如：阅读、回顾要完成的任务、冥想、可视化技巧、伸展运动、运动……请注意，电子邮件、媒体和社交网络都没有出现；你集中注意力的最大敌人。这些活动的问题在于它们永远不会结束，因为它们经常包含惊喜（例如邮件），而我们完全偏离了白天计划做的事情。
2) 复杂任务 1/2 (60')：消耗最多能量且最接近目标的任务。即使在同一天内，该任务也可能存在很大差异。这个想法是，你将最好的创意时刻奉献给那些让你感到最满意的任务，最重要的是，让你觉得今天已经是值得的。如果您在前一天就已经决定了，那就太理想了。
示例：完成对重要客户的提案、完成修改下一篇博客文章、撰写报告的第一部分......
3）休息（10-15分钟）：离开屏幕实际上是一种义务。几乎任何 投资者电子邮件列表 选择都比沉迷于你的工作更好，因为你的大脑稍后会责怪它，你会在你的结果中注意到它。不休息会使你的大脑“过热”，而大脑主要以氧气和葡萄糖为食。最好不要利用这段时间查看 WhatsApp、电子邮件或 Facebook。把它们当作一项任务来完成（这样它们就不会进入休息时间）。
4) 复杂任务 2/2 (60')：在充分休息后，重要的是恢复您正在执行的任务或开始一项新的复杂任务，以充分利用您身体的生物节律。根据神经科学，这 60 分钟是大脑最活跃的时间。利用它们！
5) 平静任务 (10')： 在您下次休息之前，我邀请您做一个较低强度的任务。我们的目标是，在全天处于最佳状态后，当你的精力已经开始受到影响时，你会去做那些不那么重要的任务。